Vücudumuzun yaklaşık dörtte üçünü oluşturan su, vücut sağlığımızın yanı sıra metabolizmanın da sağlıklı bir şekilde işlevini yerine getirebilmesi için de gerekli.
İçinde bulunduğumuz Ramazan ayında vücudumuzun aşırı su kaybı ile ortaya çıkabilecek sağlık sorunumuzun önüne geçmek için iftar ile sahur arasında yaklaşık 2-3 litre su tüketmemiz gerekiyor.
Yaklaşık 16 saat tutulan oruçta vücudumuzun sıvı ihtiyacı daha da artmaktadır. 16 saat süren bir açlık ve susuzluk sonrası iftar ile sahur arasındaki zaman diliminde , vücudumuza gerekli olan sıvıyı oda sıcaklığında olmasına dikkat ederek tüketmemiz gerekmektedir.
Oruçluyken, yeterli miktarda su tüketmenin yanı sıra, iftar ve sahurda susuzluğa neden olabilecek sucuk, pastırma, turşu, şalgam gibi tuz ve baharat içeriği yüksek gıdalar tercih etmemeli ayrıca gün içerisinde aşırı terlemeye neden olacak faaliyetlerden ve uzun süre sıcağa maruz kalmaktan da kaçınmalıyız.
İftar
ve sahur arasında tüketilecek suyumuzun oda sıcaklığında olmasına dikkat etmeli
ve içerisine taze limon dilimleri, taze
nane yaprakları veya tarçın ekleyerek hem suya farklı bir aroma katar hem de içimini kolaylaştırabiliriz.
Ramazanda susuzluğa karşı alınacak
önlemlerden biri de su içeriği yüksek sebze ve meyvelerin sofraya eklenmesidir.
Özellikle çay ve kahvenin iftar ile sahur arasında aşırı derecede tüketilmesi vücutta aşırı sıvı kaybına neden olur. Unutmayalım ki , çay, kahve, limonata ve gazoz gibi içecekler hiçbir zaman suyun yerini almadığı gibi , susuzluk isteğinizi o an için bastırarak ertesi gün susuz kalmanıza sebep olabilir.